FREE DOWNLOAD
自分史テンプレート
無料PDF・エクセル（年表つき）
「わたしの自分史」は、年表・思い出の質問12・家族へのメッセージで、これまでの歩みを家族に残すための無料テンプレートです。 印刷して手書きするPDF版と、生まれた年を入れると西暦と年齢が自動で入るエクセル版を、登録不要でダウンロードできます。
※ボタンを押すとダウンロードが始まります（PDF版 A4・6ページ 約0.3MB／エクセル版 4シート）。
テンプレートの中身 ─ 年表・思い出の質問・家族へのメッセージ
自分史テンプレートは、年表で人生の骨組みをつくり、思い出の質問で肉づけし、最後に家族への言葉を添える3段構成です。 どこから書いてもかまいません。
プロフィールと年表
名前・生まれた年・生まれた町などのプロフィールと、西暦・年齢・できごと・世の中のできごと・気持ちを書く年表。PDFには写真を貼る枠と「わたしの家族」の欄もあります。
思い出の質問12
子どものころ・学生のころ・若いころ・仕事と暮らし・家族・これまで・これからの7つの時期について、答えやすい質問を12用意しました。
家族へのメッセージ
このノートを読んでくれる人へ、そして一人ひとりに伝えたいことを書く欄です。
思い出の質問12 ─ 答えやすいものから、ひとことでも
思い出の質問は、自分史を「何を書けばいいかわからない」で止めないための手がかりです。親の自分史を聞き書きでつくるときは、この質問を1つずつ聞いてみてください。
- 1子どものころ
生まれた町と、子どものころの家の様子
- 2子どものころ
夢中になった遊び、好きだった食べもの
- 3学生のころ
印象に残っている先生や友だち
- 4若いころ
打ち込んだこと、あこがれていたこと
- 5仕事と暮らし
はじめての仕事と、そのころの暮らし
- 6仕事と暮らし
仕事や暮らしの中で、いちばん誇りに思うこと
- 7家族
家族との忘れられない思い出
- 8家族
大切な人との出会い
- 9これまで
人生でいちばんうれしかったこと
- 10これまで
つらかった時期と、それをどう乗り越えたか
- 11これから
これからやってみたいこと、行ってみたい場所
- 12これから
家族や大切な人に伝えたいこと
書き方のコツ ─ 年表の節目から書き、具体的な場面を残す
自分史は、立派な文章より「そのときの場面」が浮かぶ記録のほうが、読む家族の心に残ります。
- 年表は、入学・就職・結婚・引っ越しなどの節目の年から埋めると、前後の年も思い出しやすくなります。
- 「世の中のできごと」の欄に、その年に流行った歌やニュースを書くと、記憶を呼び起こす手がかりになります。
- 場所・人の名前・食べもの・におい・音など、具体的なことを1つ入れると、ひとことでも情景が伝わります。
- 一度に仕上げようとせず、思い出したときに書き足します。書いた日を入れておくと、あとで読み返すのも楽しくなります。
自分史に貼る写真を選ぶときは写真・アルバムの整理法を、自分史とあわせて気持ちを残したいときはエンディングノートの書き方も参考にしてください。
よくある質問
- Q. 自分史は何から書けばいいですか？
- A. 年表に、入学・卒業・就職・結婚・引っ越し・子どもや孫の誕生といった節目だけを書くところから始めると進めやすくなります。骨組みができたら、思い出の質問に答えやすいものから肉づけしていきます。
- Q. 文章が苦手でも書けますか？
- A. 書けます。思い出の質問は、ひとことや箇条書きで答えてかまいません。うまい文章より、そのときの気持ちや具体的な場面（場所・人・食べものなど）が書いてあるほうが、読む家族にとって価値のある記録になります。
- Q. 親の自分史をつくるときにも使えますか？
- A. 使えます。思い出の質問を1つずつ聞きながら、子どもが代わりに書き取る「聞き書き」にすると、親も気負わずに話せます。昔の写真を一緒に見ながら聞くと、話が広がりやすくなります。
- Q. エクセル版とPDF版はどう違いますか？
- A. 項目は同じです。PDF版は印刷して手書きする方向けで、写真を貼る枠があります。エクセル版は、生まれた年を入れると年表の西暦と年齢が自動で入り、何度でも書き直せます。
- Q. エンディングノートとの違いは何ですか？
- A. 自分史は「これまでの歩みと思い出」を残すもの、エンディングノートは「もしものときに家族が必要とする情報や希望」を残すものです。自分史には住所や口座番号などを書かず、財産や連絡先はエンディングノートにまとめると、それぞれを安心して家族に見せられます。
- Q. 本当に無料ですか？登録は必要ですか？
- A. 完全に無料で、メールアドレスや氏名の登録は不要です。個人利用の範囲で、印刷・複製・編集してお使いください。
ほかの無料テンプレート・PDF
エンディングノート・相続・葬儀・介護の様式は、どれも登録不要・完全無料でダウンロードできます。気になるものがあれば、あわせてダウンロードしてください。
エンディングノート 無料PDF
自分の想いや資産の在りかを、家族に伝えておきたい方に
終活チェックリスト 無料PDF
終活で何から始めればいいか、やることの全体を見渡したい方に
緊急連絡先カード 無料PDF
外出先で倒れたときに、家族へ連絡が届くようにしておきたい方に
延命治療の意思表示書（PDF・Word）
もしものときの医療・ケアの希望を、家族とかかりつけ医に伝えておきたい方に
家系図テンプレート（エクセル・PDF）
本人から曾祖父母まで、家族のつながりを書き残したい方に
訃報連絡リスト（PDF・エクセル）
もしものときに知らせてほしい人と時期を、家族に残しておきたい方に
デジタル遺品の一覧表（PDF・エクセル）
スマホ・ネット銀行・サブスク・SNSを、パスワードなしで家族に残したい方に
ペットのエンディングノート（PDF・エクセル）
もしものときも、ペットのお世話を続けてもらいたい方に
墓じまいの手順と費用チェックリスト（PDF・エクセル）
墓じまいの段取りと、石材店の見積もりを並べて比べたい方に
葬儀の流れチェックリスト（PDF・エクセル）
亡くなってから火葬・納骨・給付の申請まで、手順と期限を確かめたい方に
香典帳のテンプレート（エクセル・PDF）
いただいた香典の記録と、香典返しの送り漏れを確かめたい方に
香典袋の書き方（記入例と早見表・PDF）
中袋・外袋の書き方と金額の大字を、記入例で確かめたい方に
お悔やみの言葉の文例集（Word・PDF）
メール・LINE・手紙・口頭で、失礼のないお悔やみを伝えたい方に
弔辞の例文と書き方（Word・PDF）
弔辞を頼まれ、構成と言葉選びを例文で確かめたい方に
会葬礼状と香典返しの挨拶状の文例（Word・PDF）
葬儀のあとのお礼状・挨拶状を、文例を見ながら用意したい方に
喪中はがきの文例とテンプレート（Word・PDF）
年賀欠礼のはがきを、文例を見ながら用意したい方に
財産目録テンプレート（エクセル・PDF）
預貯金・不動産・借入れを一覧にして、相続の判断に備えたい方に
相続関係説明図テンプレート（Word・エクセル）
相続登記で戸籍の原本を返してもらいたい方に
再建築不可の確認チェックリスト（PDF）
相続した家が建て替えられる土地か、接道義務の観点と役所での確かめ方を知りたい方に
特定空き家の判断基準チェックリスト（PDF）
実家の空き家が管理不全空家・特定空家に当たりそうか、国のガイドラインの例示で確かめたい方に
寡婦控除の早見表（PDF）
夫と死別したあとの寡婦控除と、ひとり親控除との違いを確かめたい方に
医療費控除の対象 早見表（PDF）
医療費控除の対象になるもの・ならないもの、介護保険サービスの扱いを確かめたい方に
障害者控除と要介護の親の早見表（PDF）
要介護の親が障害者控除の対象になるか、市区町村の認定の確かめ方を知りたい方に
親の扶養控除 早見表（PDF）
親を扶養に入れるときの老人扶養親族の控除額と、年分ごとの所得要件を確かめたい方に
死亡保険金の税金早見表（PDF）
死亡保険金が相続税・所得税・贈与税のどれになるかと、相続税の非課税枠を確かめたい方に
公正証書遺言の必要書類チェックリスト（PDF）
公証役場に相談する前に、必要書類・証人・手数料の決まり方を確かめたい方に
改葬許可申請書の必要書類チェックリスト（PDF）
墓じまいで遺骨を移すときの、申請書の記載事項と添付書類を確かめたい方に
火葬許可証・埋葬許可証の早見表（PDF）
火葬から納骨・改葬まで、どの書類をどこに出すかを確かめたい方に
介護保険の住宅改修の早見表（PDF）
手すり・段差解消などの住宅改修で、対象工事・20万円・申請の流れを確かめたい方に
相続土地国庫帰属制度の申請チェックリスト（PDF）
相続した土地を国に引き渡す制度の、申請できる人・却下や不承認の観点・添付書類を確かめたい方に
暦年贈与と相続時精算課税の比較表（PDF）
2つの贈与の課税方法の違いと、相続のときの加算期間を国税庁の資料で確かめたい方に
お彼岸・お盆の日程早見表（PDF）
春彼岸・秋彼岸の彼岸入り・中日・彼岸明けと、お盆の日程を年ごとに確かめたい方に
限度額適用認定証の申請チェックリスト（PDF）
マイナ保険証で足りるか・加入先別の申請先と必要書類を確かめたい方に
遺言書の検認の必要書類チェックリスト（PDF）
自筆の遺言書が見つかったとき、検認が必要か・必要書類を裁判所の区分どおりに確かめたい方に
準確定申告の必要書類チェックリスト（PDF）
亡くなった方の確定申告で、期限・提出先・付表と必要書類を確かめたい方に
高額介護サービス費・負担割合の早見表（PDF）
介護サービスの自己負担の上限額と1〜3割の判定を確かめたい方に
相続人の順位と法定相続分の早見表（PDF）
誰が相続人になるか・法定相続分と遺留分を民法の条文で確かめたい方に
死亡届の書き方と提出チェックリスト（PDF）
死亡届の記入欄ごとの要点と、出す前の確認項目を知りたい方に
埋葬料・葬祭費の早見表（PDF）
葬儀のあとに受け取れる給付を、加入先ごとに確かめたい方に
自動車の相続の名義変更チェックリスト（PDF）
普通車・軽自動車の相続の名義変更の必要書類をケース別に確かめたい方に
遺族年金の早見表（PDF）
受け取れる人・令和8年度の金額・必要書類を確かめたい方に
介護保険料（65歳以上）の段階早見表（PDF）
国の標準の13段階と、わが家の段階を書き写すメモがほしい方に
介護休業・介護休業給付金の早見表（PDF）
介護休業93日・介護休暇・給付金67%を一覧で確かめたい方に
遺産分割協議書のひな形（Word・PDF）
法務局の記載例どおりの協議書を、空欄のひな形で用意したい方に
お布施の封筒の書き方（PDF）
表書き・中袋・裏書きの記入例と大字の早見表がほしい方に
法事の回忌早見表（PDF・エクセル）
一周忌から五十回忌まで、法要を営む年を一覧で確かめたい方に
相続税・贈与税の税率早見表（PDF）
国税庁の速算表と基礎控除額を一覧で確かめたい方に
高額療養費の自己負担限度額表（PDF）
医療費が高くなったとき、ひと月の上限額を所得区分ごとに確かめたい方に
要介護度の一覧表（認定基準・特定疾病・PDF）
要支援1〜要介護5の基準時間と状態の目安を、公的資料で確かめたい方に
成年後見の申立ての必要書類チェックリスト（PDF）
家庭裁判所に後見開始を申し立てる前に、書類と書式の入手先を確かめたい方に
相続登記の必要書類チェックリスト（PDF・エクセル）
法定相続・遺産分割・遺言のケース別に、法務局の一覧で書類を確かめたい方に
老人ホーム・介護施設の種類一覧表（PDF・エクセル）
施設の種類と対象になる人を一覧で比べ、見学した施設をメモしたい方に
法定相続情報一覧図の必要書類チェックリスト（PDF）
法務局に申し出る前に、必要書類と様式の入手先を確かめたい方に
相続放棄の必要書類チェックリスト（PDF）
相続放棄の申述に要る書類を、続柄ごとに裁判所の区分で確かめたい方に
実家じまいチェックリスト 無料PDF
実家の片付け・売る／解体の判断・手続きを順番に進めたい方に
遺品整理チェックリスト 無料PDF
四十九日までにやることと、貴重品の探し方を知りたい方に
死後の手続き 期限一覧チェックリスト 無料PDF
相続放棄・相続税申告など、届出の期限を漏らさず確認したい方に
発行：生前整理支援センター ふれあいの丘（株式会社Kogera）。 個人利用の範囲で自由に印刷・複製・編集いただけます。自治体・団体・教室でのご紹介はお問い合わせから。リンク掲載は自由です。